안녕하세요~
인계동PT원테이크짐 트레이너 김영찬 입니다. 오늘은 복부운동 중 다리올리기 동작에 대해 알아보겠습니다. 제가 복근운동을 할 때 가장 즐겨하는 동작이기도 합니다. 강한 코어를 사용하면 복근에 직접적인 자극을 많이 줄 수 있습니다. 하면 정말 좋은 운동이에요!! 기존 복근운동보다 난이도가 높으니 레그레이즈, 크런치, 플랭크 등 쉬운 운동부터 시작하신 후 연습하시는 걸 추천드려요!! 복직근
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복직근은 복부의 4대 근육(복직근, 복횡근, 외복사근, 내복사근) 중 외사근과 함께 복부의 표면(바깥쪽)에 위치합니다. 복직근은 복부의 표층(바깥쪽) 중앙과 좌우에 흰색의 강한 힘줄 형태로 위치하고 있습니다. 이를 나누어 식스팩 모양이라 부르는 복근의 모양이 만들어지게 됩니다. 근육 위치 기시 – 5~7개의 늑연골 정지 – 치골 근육 기능 1. 몸통(몸통) 구부리기(척추 굴곡) 2. 복압 증가3. 호흡 보조 4. 요추와 내장을 보호하는 역할을 합니다. 그러므로 복근운동은 필수! 그럼 효과적인 복근운동에 대해 자세히 알아보겠습니다.
매달린 다리 올리기
행잉 레그 레이즈는 일반적으로 바처럼 위에서 매달아 하는 동작이지만, 여성이나 팔뚝 근육이 약한 분들은 어렵기 때문에 기구를 이용하여 배워보도록 하겠습니다!!
이 기계는 행잉 레그레이즈 기계입니다. 팔꿈치를 올려 놓을 수 있는 팔걸이와 밟을 수 있는 플랫폼이 있습니다. 1.
계단을 밟고 올라가서 팔꿈치를 대고 손잡이를 잡으세요. 팔꿈치를 누르면서 올라갑니다. 상체의 힘을 이용해 어깨가 올라가지 않도록 하여 몸을 안정되게 유지하세요. 2.
복부의 힘으로 다리를 들어 올리세요. 올라갈 때는 복부를 쥐고 있는 듯한 느낌으로, 내려갈 때는 하복부를 쥐고 있는 듯한 느낌을 줍니다. 처음에는 위의 동작을 10~15회 정도 반복하세요. 세트는 4개 입니다. 5세트 정도 해주세요. 위와 같은 방법으로 하시면 10개만 해도 너무 어렵다는걸 느끼실거에요!! 영상으로 확인해보자.
*나쁜 자세
1. 어깨가 올라갔을 때 어깨가 올라가거나 내려가지 않도록 버텨주셔야해요!! 물론 처음에는 상체 근력이 부족하면 어쩔 수 없지만, 열심히 노력하고 상체 운동도 게을리하지 않는다면 금새 할 수 있습니다!
이렇게 행잉 레그레이즈 머신에 대해 알아봤습니다. 조금 도움이 되셨나요?? 복부운동은 다른 부위와 달리 회복이 빠르니 10분정도 자주 해주세요!! 기사를 읽어주셔서 감사합니다. 네이버 예약 :: (1:1 체험PT) 김영찬 트레이너 (naver.com)
네이버 예약 :: (1:1 체험PT) 김영찬 트레이너
지금까지 인계동PT원테이크짐 트레이너 김영찬이었습니다.
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